Dalam seni bela diri, gulat adalah disiplin yang sangat penting. Fokus utamanya adalah mengontrol lawan di darat, dimulai dengan teknik takedown. Latihan gulat yang efektif berpusat pada dua aspek kunci: menjatuhkan lawan ke matras dan kemudian mengendalikan posisi mereka. Pada hari Sabtu, 20 September 2025, di sebuah arena latihan di Jakarta Barat, seorang pelatih bernama Pak Gono, menekankan bahwa latihan gulat bukan hanya tentang kekuatan, melainkan tentang leverage, waktu yang tepat, dan teknik. Tanpa penguasaan takedown yang solid, petarung tidak akan pernah bisa membawa pertarungan ke ranah gulat, yang sering kali menjadi keunggulan utama mereka.
Salah satu takedown yang paling dasar dan efektif adalah double-leg takedown, di mana petarung menangkap kedua kaki lawan dan mendorong mereka ke matras. Teknik ini membutuhkan kecepatan, ledakan, dan posisi kepala yang benar untuk menghindari serangan balasan. Latihan drilling berulang dari double-leg takedown sangat penting untuk membangun memori otot, memungkinkan petarung untuk mengeksekusi teknik ini dengan cepat di bawah tekanan. Selain itu, single-leg takedown juga merupakan teknik yang sangat efektif, terutama untuk melawan lawan yang memiliki kuda-kuda lebar. Latihan gulat yang spesifik untuk takedown ini melibatkan pergerakan kaki yang lincah dan rotasi pinggul yang kuat.
Setelah lawan berhasil dijatuhkan, fase berikutnya yang sama pentingnya adalah kontrol posisi. Latihan gulat berfokus pada posisi-posisi dominan seperti mount, side control, dan back mount. Dari posisi-posisi ini, petarung dapat menekan lawan, menguras stamina mereka, dan membuka peluang untuk kuncian atau pukulan. Menguasai kontrol posisi membutuhkan pemahaman yang mendalam tentang berat badan dan keseimbangan lawan. Penting untuk selalu menjaga tekanan dan mencegah lawan untuk melarikan diri atau membalikkan posisi.
Menurut data dari Asosiasi Bela Diri Indonesia, yang diterbitkan pada 15 September 2025, petarung yang menguasai takedown dan kontrol posisi memiliki tingkat kemenangan 65% lebih tinggi dalam pertarungan campuran (MMA). Hal ini menunjukkan betapa krusialnya gulat dalam dunia pertarungan. Pada sebuah laporan dari Polsek Jakarta Pusat, pada 19 September 2025, seorang petugas, Bripka Yudha, yang juga seorang praktisi gulat, berhasil mengendalikan seorang tersangka yang agresif tanpa harus menggunakan kekerasan berlebihan. Bripka Yudha menggunakan teknik takedown dan kontrol posisi untuk menaklukkan tersangka, menunjukkan bahwa keterampilan ini sangat relevan dan berguna di luar ring.
Mengembangkan kekuatan fisik yang spesifik juga sangat penting. Latihan seperti bear crawls, sprawls, dan bridging akan membangun kekuatan dan daya tahan yang diperlukan untuk mendominasi pertarungan di darat. Pada akhirnya, latihan gulat adalah tentang menciptakan keunggulan posisi, yang memungkinkan Anda untuk mengontrol dan mengakhiri pertarungan sesuai keinginan Anda.