Dalam olahraga raket seperti tenis, bulu tangkis, atau tenis meja, kekuatan dan jangkauan pukulan backhand seringkali menjadi pembeda antara pemain amatir dan profesional. Pukulan backhand yang efektif tidak hanya mengandalkan kekuatan lengan, tetapi secara fundamental didorong oleh rotasi batang tubuh (torso) yang cepat dan eksplosif. Salah satu latihan inti yang telah terbukti secara klinis meningkatkan rotasi dan efisiensi biomekanik adalah Russian Twists. Latihan ini secara spesifik menargetkan otot perut oblik (samping) dan otot inti yang bertanggung jawab untuk memutar tubuh, mengubah kekuatan statis core menjadi power dinamis yang sangat diperlukan untuk memperluas jangkauan pukulan backhand dan memberikan kecepatan pada bola atau shuttlecock.
Russian Twists dilakukan dengan posisi duduk, lutut ditekuk, kaki sedikit terangkat, dan batang tubuh dimiringkan ke belakang sekitar $\text{45}$ derajat. Dengan memegang beban (medicine ball atau dumbbell), atlet memutar batang tubuh dari satu sisi ke sisi lain secara bergantian. Latihan ini tidak hanya membangun kekuatan otot oblik tetapi juga melatih koordinasi neuromuskular—hubungan antara otak dan otot—dalam gerakan rotasi. Peningkatan koordinasi ini memungkinkan transisi energi yang mulus dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas selama pukulan backhand, sehingga meningkatkan rotasi tubuh secara keseluruhan.
Untuk memaksimalkan dampak Russian Twists dalam meningkatkan rotasi, penting untuk fokus pada teknik yang benar dan volume yang terukur. Gerakan harus berasal dari batang tubuh, bukan hanya ayunan lengan. Menurut $\text{Prof.}$ $\text{Baskara}$ $\text{Yoga}$, $\text{seorang}$ $\text{biomekanis}$ $\text{olahraga}$ $\text{terkenal}$ $\text{dari}$ $\text{Institut}$ $\text{Sains}$ $\text{dan}$ $\text{Teknologi}$ $\text{Olah}$ $\text{Raga}$ ($\text{ISTOR}$), dalam sebuah seminar pada Minggu, $\text{14}$ Juli $\text{2024}$, “Untuk atlet, Russian Twists harus dilakukan secara eksplosif saat memutar, namun terkontrol saat kembali ke tengah. Ini meniru mekanisme percepatan dan deselerasi pukulan.” Ia menyarankan $\text{3}$ set dengan $\text{15}$ hingga $\text{20}$ repetisi per sisi.
Integrasi latihan ini ke dalam rutinitas mingguan telah menunjukkan hasil yang signifikan. Dalam laporan kinerja yang dikeluarkan oleh $\text{Klub}$ $\text{Tenis}$ $\text{Meja}$ $\text{Jaya}$ $\text{Raya}$ pada Jumat, $\text{25}$ Oktober $\text{2024}$, atlet yang meningkatkan rotasi melalui program Russian Twists terstruktur selama $\text{8}$ minggu menunjukkan peningkatan kecepatan pukulan backhand rata-rata sebesar $\text{5}\%$ dan mampu mencapai bola yang lebih jauh dari tubuh, secara efektif meningkatkan jangkauan pukulan backhand mereka. Kunci utama untuk sukses adalah konsistensi, di mana latihan ini sebaiknya dilakukan $\text{3}$ kali seminggu, diselingi hari istirahat, untuk mengoptimalkan kekuatan rotasi dan menghindari kelelahan otot berlebihan.